تمارين للتخفيف (بالصور)..

[الشـ دواعي ــوق]

تمارين لتخفيف الكرش


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه:

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى...


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات...

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
أيضاُ تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات...
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات..
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى...
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
منقول

[ملاك الورد]

لا أحتـاج هذه التمـارين ..
شكراً لك ][.. الشـ دواعي ـوق ..][
على التمـارين الكيـوت ..

[ღ ورد كوريآآ ღ]

وأنا كذلك لا أحتاجهم ..
لكن لك جزيل الشكر أخي ..
:1:
الشـ دواعي ـوق ..
على نقل الموضوع المفيد ..
تشـاو ..
:31:

[بسمة أمل]

مشكووور أخوي

الله يعطيك العافيه.

[فتاة البحيرة]

السلام عليكم

/
/
/
أعجبتني التمارين معنى أمبي أمتن ويقولون لي متينة كلهم

وش أسوي في حالي :20:

باجربها :11: شكراً شكراً باي

[فتاة البحيرة]

السلام عليكم

يتعبون سويتهم الحين

باي

[الشـ دواعي ــوق]

ملاك الورد

شكراً على مروركِ

[الشـ دواعي ــوق]

براءة الطفوله

شكراً على تواجدكِ

[الشـ دواعي ــوق]

بسمة أمل

شكراً على المرور

[الشـ دواعي ــوق]

فتاة البحيره

مشكله زيادة الوزن الله يعينك


شكراً على مرورك الرائع

[RuKa]

مشكور أخوي وتسلم ع التمارين النافعه
أن شاء الله أستفيد منها ^^
تقبل مروري
تحياتي أختك ...RuBi